U ovoj epizodi podcasta, Nada Vogt donosi neobične savete za mršavljenje koji se fokusiraju na promenu navika i prilagođavanje ishrane na održiv način. Umesto tradicionalnih saveta, Nada ističe važnost usvajanja novih obrazaca ponašanja koji će podržati dugoročno mršavljenje.

Nada naglašava da je ključna promena načina života, a ne samo prehrambene navike. Saveti uključuju:

1. Ne ograničavajte se na salatu bez proteina i masti jer to neće obezbediti dugotrajnu sitost.
2. Eksperimentišite sa kombinacijama voća i povrća kako biste održali raznolikost u ishrani.
3. Izdvojite jedno veče nedeljno za kuvanje nutritivno bogatih obroka.
4. Pripremajte veće porcije kako biste imali obroke spremne za naredne dane.
5. Prilagodite broj obroka dnevno svom ličnom ritmu i preferencijama.
6. Uvrstite voće u ishranu radi vitamina, minerala i vlakana.
7. Redovno hodajte kako biste ostali fizički aktivni.
8. Ne osećajte pritisak da se učlanite u teretanu ako vam to ne odgovara, već birajte aktivnosti koje vam prijaju.
9. Pratite ljude na društvenim mrežama koji promovišu zdrave navike, a ne one koji podstiču nezdrave ideale.
10. Prestanite se meriti svakodnevno ako vas to frustrira i fokusirajte se na druge pokazatelje napretka.
11. Prihvatite svoje telo kako biste bili motivisani za promene.
12. Jedite svesno, bez ometanja kao što su televizija ili telefon, kako biste kontrolisali unos hrane.
13. Ne izbegavajte ugljene hidrate, već birajte zdrave izvore poput celog zrna.
14. Isprobavajte nove namirnice i recepte kako biste održali interesovanje za ishranu.
15. Uključite sve vrste hrane u ishranu umesto da ih zabranjujete, ali pazite na količine.
16. Postavite granice prema ljudima koji komentarišu vašu ishranu i telo.
17. Osigurajte dovoljno sna, jer nedostatak sna može uticati na osećaj gladi i težinu.
18. Organizujte sebe kako biste olakšali pripremu obroka.
19. Ne objašnjavajte se drugima kada komentarišu vašu ishranu, već postavite granice.
20. Prestanite da pokušavate da smršate, već prihvatite promene navika kao trajno rešenje.

Nada ističe važnost postepenog prilagođavanja novim navikama i strpljenja kako bi se postigao dugoročan uspeh u mršavljenju i održavanju zdravih navika ishrane.

Prijavi se na program reBalans: https://www.nadavogt.com/rebalans-program-za-trajno-mrsavljenje

Zaprati Nadin Instagram profil: https://www.instagram.com/nadavogt/