Nada Vogt predstavlja u ovoj epizodi praktične strategije za postizanje redukcije telesnih masti na održiv i jednostavan način, bez potrebe za praćenjem kalorija ili makronutrijenata. Njena filozofija fokusira se na postizanje idealne telesne mase koja podržava zdravlje i dobrobit tela i uma, umesto opterećivanja brojevima na vagi.

Prva strategija koju deli je važnost doručka, naglašavajući da nije nužno jesti odmah po buđenju, već kada se oseti glad. Izuzetno je važno izbeći preskakanje doručka kako ne bi došlo do večernjeg prejedanja. Ohrabruje raznovrsne opcije doručka, čak i jednostavne kupovne varijante, kao što su jogurt, voće i hleb.

Druga strategija je izbegavanje kaloričnih napitaka i preferiranje vode ili niskokaloričnih alternativa. Nada preporučuje korišćenje nenutritivnih zaslađivača u čajevima i kafi kao opciju za one koji preferiraju slatke napitke.

Treća strategija ističe važnost unosa proteina u ishrani radi produženja osećaja sitosti između obroka. Preporučuje se uključivanje izvora proteina poput mesa, ribe, jaja, mahunarki i biljnih izvora proteina.

Četvrta strategija naglašava konzumaciju minimalno procesuirane hrane, koja je obično hranljivija i zasitnija, što omogućava veći unos bez prekomerne kalorijske potrošnje.

Peta strategija promoviše povećan unos voća i povrća zbog bogatstva vitaminima, mineralima, antioksidansima i dijetnim vlaknima, što doprinosi osećaju sitosti.

Šesta strategija podrazumeva slušanje unutrašnjih signala gladi i sitosti kako bi se pojela dovoljna količina hrane, ali ne i previše. Nada savetuje razvijanje svesti o tim signalima i postepeno oslanjanje na njih.

Sedma strategija podstiče povećanje dnevnog pokreta radi dodatne potrošnje energije, ne samo radi mršavljenja već i kao dugoročne navike zdravog načina života.

Osmom strategijom naglašava se važnost razvijanja zdravog odnosa prema hrani, izbegavajući ekstremne restrikcije i prejedanja, kako bi se postigla konzistentnost i trajni rezultati.

Devetom strategijom podstiče se svesno jedenje, odvajajući radnju jela od drugih aktivnosti, kako bi se bolje primetili signali gladi i sitosti.

Kroz ove strategije, Nada Vogt pruža praktične savete za postizanje zdravog mršavljenja bez opterećenja brojenjem kalorija, ističući važnost svesti o sopstvenim potrebama i razvijanja zdravih navika.

Prijavi se na program reBalans: https://www.nadavogt.com/rebalans-program-za-trajno-mrsavljenje

Zaprati Nadin Instagram profil: https://www.instagram.com/nadavogt/