Formula uravnoteženog obroka
Jedan od mojih omiljenih alata u radu sa klijentima, kada je planiranje / kreiranje porcije u pitanju. 🙋♀️
👉Kreiranje uravnoteženih obroka dovodi do stabilnog nivoa energije tokom dana, osećaja zadovoljstva nakon obroka i pomaže vam da svakodnevno unosite dovoljne količine svih makronutrijenata. 👏🏼⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ovu formulu možete koristiti za svoje glavne obroke, ali opšti princip balansiranja ugljenih hidrata bogatih vlaknima, masti i proteina važi i za užine. 🙌🏼😊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1⃣ Počnite sa povrćem i/ili voćem sa malo skroba kao osnovom (na vizualu zelena salata, paradajz, krastavac i luk)! Ovo se odnosi na 'vodenije' voće i povrće koje doprinosi volumenu obroka i dodaje nešto dijetnih vlakana. Primeri bi bili: paprika, krastavac, šargarepa, rotkvica, tikvice, pečurke, borovnice, kupine, lubenica, dinja, kupus, kelj, karfiol itd. Ovo treba da čini oko 1/2 vašeg tanjira ili činije 🌱🍄🍅🥕🥒
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2⃣ Dodajte porciju proteina (na vizaulu su tri predloga - riba, pasulj i ragu sos). Drugi primeri bi bili: leblebija, sočivo, pasulj, tofu, jaja, nemasno meso, živina, riba, manje masni sirevi itd. — što čini oko 1/4 vašeg tanjira 🍳🐟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3⃣ Dodajte izvor ugljenih hidrata bogatih vlaknima (Na vizualu: pirinač, pire krompir, pasta), Drugi primeri: krompir u drugom obliku, grašak, kinoa, pirinač, testenina (od celog zrna) i druge integralne žitarice itd. idu na oko 1/4 vašeg tanjira 🥔🍠🍚⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4⃣ Dodajte porciju zdravih masti (Na vizualu: tzatziki sos, hummus, parmezan ). Drugi primeri bi bili: sosevi, dresinzi, avokado, tahini, orašasti plodovi, semenke itd. 🥑🥜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌟 Ne zaboravite UKUS 🌶🧄🌿 Koristite začinsko bilje i začine, kao i so, kako biste intenzivirali ukus.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ovo je jedna vrlo zgodna metoda planiranja obroka sa kojom nema greške i pre svega to je način da imate unos svih makronutrijenata u svakom obroku bez preteranog razmišljanja! 🙌🏼
Da li si spremna da pronađeš svoj balans sa hranom?
Nije ti potrebna još jedna nova dijeta, režim ili plan.
Author
