BENEATH THE HUNGER
Coaching program za žene koje prepoznaju impuls za hranom i u odsustvu gladi — ali još uvek ne znaju KAKO da u tom trenutku zastanu i naprave drugačiji izbor.
REZERVIŠI SVOJE MESTO
Znaš i sama onaj trenutak kada krene nelagodnost?
Neka napetost, nemir, dosada, umor… A ponekad i iznenadan talas dobrog raspoloženja.
Telo ti šalje signal, vrlo jasan — ali ti nije uvek jasno šta zapravo traži.
Ne znaš da li je to glad. Ili potreba za pauzom. Ili nešto treće.
I bez mnogo razmišljanja — prva asocijacija je: idi do frižidera. Ili do fioke.
Nađi nešto. Na brzinu.
Negde u sebi znaš da to verovatno nije fizička glad.
Znaš da verovatno ni neće pomoći.
Ali impuls je već tu.
Brz, jak i ne pregovara.
I pre nego što zapravo shvatiš šta se dešava — ti si već na kraju svog zalogaja.
To je tvoj poznat način da sebi pružiš nešto.
Olakšanje. Distrakciju. Kratku utehu.
To je postao automatski odgovor tela i uma na signal koji nije prepoznat do kraja.
A posle?
Sledi poznata priča:
osećaj krivice, analiza, unutrašnja osuda…
I obećanje da ćeš sutra “biti bolja”, da ćeš imati više kontrole.
I tako prolaze dani, nedelje, godine.
Uporno pokušavaš da izađeš iz tog obrasca.
Iz tog začaranog kruga koji znaš da ti ne koristi — ali ne znaš kako da ga prekineš.
Nije stvar u znanju. Toga imaš sasvim dovoljno.
Nije ti potreban novi plan, nova zabrana, nova pravila.
Jer kada impuls dođe — znanje ti ne pomaže.
Znaš samo jedan odgovor:
da se umiriš hranom.
I upravo tu — u tom trenutku — počinje ovaj program.
Jer ti već znaš šta se dešava.
U ovom programu učiš KAKO tada možeš da uradiš drugačije.
Učiš kako da prepoznaš signal pre nego što preraste u impuls.
Kako da napraviš konkretan prostor između impulsa i reakcije.
I kako da u tom prostoru — po prvi put — doneseš izbor koji dolazi iz tebe i iz onoga što je tebi važno.
Šta je Beneath the Hunger
Beneath the Hunger je grupni coaching program u trajanju od 12 nedelja, osmišljen za žene koje se suočavaju sa impulsivnim jedenjem i žele da razviju stabilan, samoregulisani odnos prema hrani.
Program je fokusiran na najkritičniji trenutak u svakodnevici:
trenutak kada se impuls za hranom javi, i kada poznata strategija — posezanje za hranom — postane automatski odgovor.
Ovde ne radimo na apstraktnom konceptu samosvesti, niti se bavimo retrospektivnom analizom “gde si pogrešila”.
Umesto toga, radimo ono što najviše nedostaje:
učimo kako da prepoznamo impuls dok se dešava, kako da ga obradimo — i kako da odgovorimo drugačije.
Kroz vođeni proces, razvijaš:
– kapacitet da napraviš pauzu između impulsa i reakcije,
– veštinu da dekodiraš unutrašnje signale (šta ti zapravo treba),
– i sigurnost da možeš da izabereš — da jedeš ili ne — bez osećaja da nešto radiš pogrešno jer imaš svoje razloge zašto nešto radiš.
To je proces izgradnje unutrašnje stabilnosti, zasnovan na psihologiji ponašanja, neurobiologiji impulsa i primenjenom radu sa telom i emocijama.
Kako izgleda proces u Beneath the Hunger programu
Proces Beneath the Hunger traje 12 nedelja i vodi te kroz četiri međusobno povezane faze – od razumevanja svog odnosa sa hranom do potpune stabilnosti i poverenja u sebe.
Svaka faza ima svoj fokus i jasnu primenu u svakodnevnom životu, tako da sve što učiš odmah postaje deo tvoje prakse.
FAZA 1 — Razumevanje svog odnosa sa hranom (nedelje 1–3)
U ovoj fazi učiš da posmatraš svoje ponašanje bez kritike i da razumeš zašto jedeš kad nisi gladna.
Kroz reflektivne zadatke i mikrovežbe:
– prepoznaješ da li tvoj impuls dolazi iz emocije, umora ili restrikcije,
– razlikuješ fizičku od drugih vrsta gladi,
– i učiš da vidiš obrasce koji su do sada bili automatski.
U praksi to znači da u situacijama u kojima bi ranije reagovala hranom, sada gradiš veštine da zastaneš i razumeš šta se u tebi dešava.
Cilj: razvijanje jezik za razumevanje svojih impulsa i oslobađanje nevidljivih dijetnih obrazaca.
FAZA 2 — Upravljanje emocijama bez hrane (nedelje 4–6)
Ovo je deo procesa u kom prelaziš iz posmatranja u delovanje.
Učiš konkretne strategije regulacije.
Kroz vežbe učiš da razlikuješ želju od emocije i da impuls ne mora automatski da vodi do hrane.
U praksi to znači da kada osetiš stres, dosadu ili pritisak, znaš kako da reaguješ bez potrebe da uvek ideš ka hrani.
Cilj: razvijanje kapaciteta da budeš prisutna u trenutku, bez instant reakcije i bez potrebe za kaznom ili kompenzacijom.
FAZA 3 — Izgradnja poverenja u sebe i svoje telo (nedelje 7–9)
Kada emocije više ne upravljaju ponašanjem, učiš da ponovo slušaš telo.
Vežbe interocepcije i prisutnosti u obroku pomažu ti da:
– prepoznaš signale gladi, sitosti i zadovoljstva,
– razlikuješ potrebu tela od želje za “popravkom raspoloženja”,
– i da svaki obrok postane prilika da jačaš poverenje u sebe.
U praksi to znači da možeš da jedeš ono što voliš, da znaš kada ti je dosta, da znaš da isto i ne moraš da jedeš i da posle obroka nema griže savesti, jer si odluku donela svesno.
Cilj: izgradnja stabilnog odnosa sa hranom i poverenje da tvoje telo zna, a ti možeš da mu veruješ.
FAZA 4 — Sloboda i stabilnost (nedelje 10–12)
U poslednjoj fazi integrišeš sve što si naučila i prenosiš to u svakodnevni život.
Radiš na tome da ostaneš u balansu čak i kada su okolnosti nepredvidive – društveni događaji, putovanja, stres, promena ritma.
Kroz refleksivne vežbe i završni “manifest odnosa sa hranom”, definišeš sopstvenu verziju slobode, znam šta meni prija i treba i to biram svesno.
U praksi to znači da možeš da uživaš u hrani i u životu, bez vraćanja u stari obrazac kontrole i krivice.
Cilj: da izgradiš trajnu stabilnost i slobodu koja dolazi iz tvojih vrednosti.
Svaka faza uključuje video lekcije, radne sveske, refleksivne zadatke i grupne coaching pozive. 💛
Ovaj program nije:
- još jedna verzija “samo nemoj da jedeš”
- saveti tipa “prošetaj, popij vodu, čitaj knjigu i čekaj da prođe”
- verzija intuitivne ishrane bez jasnog okvira i razvoja kapaciteta za izbor
- program fokusiran na mršavljenje – jer nema održive promene dok ne razumeš i regulišeš sopstveno ponašanje
Ovaj program jeste:
-
edukativni okvir zasnovan na psihološkim i neurobiološkim principima
-
vežbanje emocionalne pismenosti i unutrašnje regulacije
-
izgradnja veština da zastaneš, prepoznaš, izabereš
-
proces u kom hrana gubi ulogu okidača – i postaje deo tvoje svakodnevice.
Rezultati koje možeš da očekuješ
Svaka žena ulazi u ovaj proces sa drugačijim iskustvom, ali ono što ih povezuje jeste isto:
impulsivno jedenje koje se dešava i onda kada “sve znaju” — ali ne znaju šta da urade u tom trenutku.
Zato se u programu ne daje univerzalni plan, nego radimo na izgradnji tvog jedinstvenog sistema koji te uči kako da odgovoriš drugačije – baš onda kada impuls postane najjači.
Za neke žene to znači da će:
– prvi put naučiti da prepoznaju razliku između gladi i drugih telesnih signala (umora, stresa, dosade, tenzije),
– imati jasnu strategiju šta da urade kada impuls dođe, umesto da automatski posegnu za hranom,
– prestati da reaguju po navici, i početi da prave pauzu i biraju svesno,
– izgrade unutrašnji osećaj stabilnosti, bez potrebe da se oslanjaju na spoljne kontrole ili zabrane,
– nauče kako da se ne vrate na nulu posle dana kada “nije išlo”, već da nastave bez krivice.
Za druge žene, rezultati će biti dublji, tiši, ali ključni:
– osećaj da imaju izbor — čak i kada je impuls jak,
– sposobnost da ostanu uz sebe i kada ne izaberu “idealno”,
– poverenje da mogu da se vrate sebi, svom ritmu, bez kazne i restrikcije,
– odnos prema hrani koji ne zavisi od kontrole, već od unutrašnje jasnoće i sigurnosti.
Ukratko:
Ne izlaziš iz ovog programa sa spiskom pravila.
Izlaziš sa izgrađenim veštinama da u svakodnevici prepoznaš impuls, zaustaviš automatizam i napraviš izbor koji je u skladu s tobom.
I to ne samo jedanput — nego svaki put kada se to ponovo desi.
O meni
Moje formalno obrazovanje je u oblasti nutricionizma, i godinama sam radila sa ženama pomažući im da razumeju osnove ishrane: nutritivne vrednosti, raspored obroka, energetske potrebe tela.
Međutim, iskustvo u praksi mi je vrlo brzo pokazalo nešto važno:
znanje nije dovoljno kada impuls postane jači od namere.
Većina žena sa kojima sam radila znala je šta bi "trebalo" da uradi.
Ali u trenutku stresa, umora, unutrašnjeg nemira — to znanje je nestajalo.
I upravo tada su se vraćale starim obrascima: impulsi su preuzimali, a krivica dolazila posle.
Shvatila sam da problem nije u nedostatku informacija — glavni problem je u načinu na koji žena vodi sebe u trenutku impulsa.
Zato sam svoj rad proširila i usmerila ka coachingu.
Danas, kao HMCC coach, svoj rad zasnivam na tri stuba:
– naučno utemeljeno znanje o ishrani, bez dijetne retorike,
– psihologija navika i emocionalna regulacija u stvarnom vremenu,
– rad na identitetu i unutrašnjem kompasu, koji omogućava doslednost bez rigidnosti.
Kombinujući ova tri elementa, kreirala sam program Beneath the Hunger – proces koji nije još jedan informativni kurs, koji će završiti zaboravljen u folderu. Ovo je vođena promena, za žene koje već razumeju šta se dešava — ali žele da konačno nauče šta da rade u tom trenutku.
Moja uloga u ovom programu je da ti pomognem da izgradiš unutrašnju strukturu — koja te ne napušta kada impuls dođe.
Tako se ne menja samo ponašanje — nego i sam osećaj ko si ti kada si u kontaktu sa sobom.
Hajde da ponovimo šta je to Beneath the Hunger
Beneath the Hunger je metodološki utemeljen coaching program za žene koje žele da nauče kako da prekinu impulsivno jedenje kroz razumevanje, stabilnost i svesno biranje.
Program je nastao iz iskustva da znanje nije dovoljno, jer ono ne pomaže u trenutku kada impuls dođe.
Potrebno je nešto dublje — proces koji te uči šta da uradiš tada, u stvarnom životu.
Za razliku od dijeta, saveta i planova koji ti govore šta da radiš, ovaj program te uči kako da prepoznaš, zaustaviš i preusmeriš impuls — u stvarnom trenutku kada se javlja.
To znači da ovde:
– Učiš da prepoznaš sopstvene obrasce — kako bi znala gde gubiš kontakt sa sobom i zašto.
– Razvijaš kapacitet da ne reaguješ odmah, nego da napraviš prostor između impulsa i akcije.
– Učiš da razlikuješ glad od drugih unutrašnjih potreba — i da praviš izbor koji zaista odgovara tvojoj realnosti.
– Izlaziš iz kruga sve-ili-ništa — i učiš kako da se vratiš sebi i kad dan ne ide po planu.
– Gradiš osećaj unutrašnje sigurnosti — tako da odnos prema hrani više ne zavisi od savršene kontrole.
– Ne popravljaš sebe — nego učiš da vodiš sebe.
Ukratko:
Beneath the Hunger je most između onoga što znaš — i onoga što konačno možeš da primeniš kada impuls dođe.
Detalji programa
-
Trajanje: 13.10.2025. – 13.01.2026. (3 meseca)
- Prva grupa koja startuje 13.10. je popunjena, otvaram novu: 20.10.2025. - 20.01.2026.
-
Coaching pozivi: Svake nedelje
-
Snimci: svi pozivi se snimaju i dostupni su za naknadno gledanje
-
Grupa podrške: mogućnost da uvek postaviš pitanje i dobiješ moj pisani odgovor
I važno: Ne moraš biti prisutna na svakom pozivu da bi imala uspeha u programu. Normalno je da postoje nedelje kada nećeš moći da prisustvuješ. Zato imaš snimke, kao i stalnu mogućnost da kroz grupu postaviš pitanje i dobiješ moj odgovor i podršku.
